I en ny, omfattende studie fra Brigham and Women’s Hospital og Harvard Medical School, som analyserte helsedata fra mer enn 300 000 voksne, er det kommet frem en oppsiktsvekkende sammenheng mellom døgnrytme og hjertehelse. Ifølge forskerne kan det å være kveldsmenneske, eller «B-menneske», føre til dårligere hjerte- og karhelse, spesielt blant middelaldrende og eldre voksne.
En studie med store konsekvenser
Studien, som er publisert i Journal of the American Heart Association, viser at personer som er mest aktive om kvelden og legger seg sent, har dårligere kardiovaskulær helse enn de som er mer aktive om dagen og legger seg tidligere. Forskningsteamet fant at dette spesielt gjelder kvinner, som har vist seg å være mer utsatt for negative helseeffekter ved en sen døgnrytme.
– Vi ser en tydelig sammenheng mellom sen leggetid og dårligere hjertehelse, sier Sina Kianersi, forsker ved Brigham and Women’s Hospital og Harvard Medical School. Han understreker at det ikke er selve døgnrytmen som er årsaken til dårlig helse, men livsstilsfaktorene som ofte følger med denne rytmen, som for eksempel dårlig kosthold og manglende søvn.
Hvilken søvntype er du?
Forskerne har delt mennesker inn i ulike «kronotyper» basert på deres døgnrytme. I tillegg til de velkjente A- og B-menneskene, identifiserte de fire andre søvntyper: høyaktiv type, middagslur-type, dag-type og moderat aktiv type. Hver av disse typene har sine egne energimønstre gjennom dagen, og studien viser at A-mennesker (de som er mest energiske om morgenen) har sunnere hjerte- og karsystemer enn de som tilhører B-typen.
Risikoen for kveldsmennesker
B-mennesker, som er sløve om morgenen og mer energiske på kvelden, har en høyere risiko for hjerteproblemer på grunn av livsstilsvalg som er vanlig blant denne gruppen. Forskerne peker på at kveldsmennesker ofte har mindre regulerte søvnvaner, dårligere kosthold og høyere stressnivåer – faktorer som alle kan påvirke hjertet negativt.
Kristen Knutson, søvnforsker ved Northwestern University Feinberg School of Medicine, påpeker at selv om B-mennesker er mer utsatt for hjerteproblemer, betyr ikke det at helsen er utenfor deres kontroll. – Det er mulig å endre vaner som røyking, kosthold og søvn, og dermed redusere risikoen, sier Knutson.
Hva kan du gjøre for å beskytte hjertet ditt?
Ekspertene gir flere enkle råd for kveldsmennesker som ønsker å forbedre helsen sin. Det handler om å gjøre bevisste valg for å forbedre søvnmønsteret og leve et sunnere liv:
- Reguler søvnmønsteret: Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag.
- Spis sunt: Unngå tung mat sent på kvelden, og sats på et balansert kosthold.
- Unngå røyking: Røyking er en stor risikofaktor for hjerteproblemer, uavhengig av søvntype.
- Fysisk aktivitet: Trening kan bidra til å regulere døgnrytmen og forbedre hjertehelsen.
Studien gir et klart signal til B-mennesker: Det er ikke for sent å gjøre endringer som kan forbedre både din hjertehelse og ditt generelle velvære.
Kildeliste:
- Journal of the American Heart Association
- Brigham and Women’s Hospital, Harvard Medical School
- Kristen Knutson, Northwestern University Feinberg School of Medicine
- Sina Kianersi, Brigham and Women’s Hospital
